허리디스크의 좋은 자세와 나쁜 자세 알아보기

허리디스크의 좋은 자세와 나쁜 자세 알아보기

 

 

 

 

허리디스크인 경우	좋은 자세	나쁜 자세
물건을 들때	무릎을 굽힌 뒤 반쯤 앉은 상태에서  몸쪽으로 물건을 최대한 바짝 붙히고 들어올린다.(꼭 배에 힘을 주는 것이 좋다.)	무릎을 편 채 허리만 구부려 물건을 들거나 몸에서 멀리 떨어뜨려 팔의 힘으로만 들면 허리를 삐끗할 수 있다. 손목에도 무리가 간다.
서 있을 때	허리를 세우고 가슴을 피고 턱을 당긴 후 한 쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 살짝 구부린다. 장시간 서 있는 경우에는 벽돌 한장정도 높이의 받침대에 한쪽 발을 번갈아 올려두는 것은 팁!	목을 앞으로 쭉 뺀다거나 구부정한 자세, 군인이 차렷하는 듯한 자세는 척추건강에 좋지 않다.
앉아 있을 때, 운전할 때	허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣는다. 허리와 등을 등받이에 대어 주어 체중을 분산시켜줍니다. 앉아있거나 운전하는 자세는 장시간 한자세를 유지하게 되어 있다. 때문에 디스크 걸릴 확률이 높아지는데 허리를 세우고 꽂꽂한 자세를 유지하도록 노력해야 한다.	다시를 꼰자세나 의자에 걸치고 앉는 자세, 머리를 숙이거나 턱을 내밀고 몸을 앞으로 움직이면 근육 긴장이 증가될 뿐만 아니라 목과 허리 건강에도 매우 안좋다.

 

 

 

 

 

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