허리디스크의 좋은 운동 BEST 5 (이것만 알면 클리어!)

허리디스크의 좋은 운동 BEST 5 (이것만 알면 클리어!)

 

BEST NO1. 햄스트링 스트레칭

허리디스크에 좋은 운동으로 햄스트링은 자주 해주시는 것이 좋습니다. 특히 낮에 많이 서있는 직업을 가지고 계시거나 택시 사장님처럼 장시간 앉아있는 직업을 가지고 계신 분들이라면 이 스트레칭을 통해서 하지정맥류를 예방할 수도 있습니다.

 

 

 

 

BEST NO2. 멕켄지 운동

코브라 스트레칭이라고도 하는 이 운동은 허리티스크 증상을 완화하는데에도 좋습니다. 흔히 일자허리라고 부르는 퇴행성 척추에 더 좋며, 단계적으로 각도를 올리는 것이 중요합니다. 통증이 심하게 느껴지면 멈추어야 합니다.

 

 

 

 

BEST NO3. 브릿지

 

근력운동의 하나로 누워서 하기 좋은 운동입니다. 그대신 침대는 안됩니다. 허리만 늘려주면 되는 쉬운운동으로 보이지만 

생각보다 자세가 힘듭니다. 그만큼 효과 또한 좋습니다. 둔부와 허리 근육을 강화시키는데 좋은 동작입니다.

 

BEST NO4. 수퍼맨 운동

 

엎드린 자세에서 후면의 전체근육들을 꽉 쪼여주는 운동입니다. 생각보다 허리에 무리가 갈 수 있기때문에 처음에는 천천히 올라오면서 적응하고, 익숙해 지면 자주해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

BEST NO5. 버드독

 

처음에는 균형잡기가 어려울 수 있지만, 적응하게 되면 이 운동만큼 허리디스크에 좋은 운동도 없습니다. 공간 차지를 하는 것도 아니고 코어근육을 같이 길러 줄수 있고 다이어트나 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

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